Как пережить развод, сохранить себя и начать новую жизнь

Вступая в брак или начиная серьезные отношения, люди стремятся воплотить свои светлые мечты, реализовать определенные цели, построить новую жизнь. К сожалению, немногие из них осознают, что любые отношения имеют начало и конец. Отчасти из-за этого развод становится настоящим шоком и воспринимается очень тяжело. В этой статье мы попытаемся выяснить, как пережить развод с минимальным ущербом для ментального здоровья.

Развод: что происходит с людьми и отношениями

Развод – это смерть отношений. Поэтому он вызывает реакцию горевания. Это очень похоже на происходящее после гибели близкого человека. Особенно трудно понять, осознать и воспринять мысль о внезапном завершении отношений. Если один из партнеров не был готов к такому повороту событий, он испытывает сильный стресс.

Проходя через расставание, люди могут столкнуться с:

• растерянностью, они не знают, что будет дальше;
• стрессом, напряженностью, усталостью;
• ухудшением состояния здоровья (могут активизироваться хронические заболевания);
• появлением вредных привычек (курение, алкоголизм, наркозависимость);
• ощущением стыда и вины;
• суицидальным настроением.

Бытует мнение, что уходящему из отношений человеку легче пережить расставание. В некоторых случаях это действительно так, ведь обычно у него уже есть план того, как он будет жить дальше. Однако на самом деле оба партнера сталкиваются с огромным стрессом, к которому примешивается целый спектр разнообразных эмоций.

Как пережить развод: 5 стадий расставания

Реакция на окончательное завершение отношений может быть разной, это зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Некоторые начинают злиться, другие «застывают». Эксперты говорят, что с обоими состояниями нужно начинать работать как можно быстрее. Если человек задержится в определенной фазе, он может находиться в нем годами.

Описывая процессы, происходящие с людьми после расставания или другой серьезной потери, психологи разделили их на стадии. Разрыв отношений проходит 5 стадий:

Отрицание

Партнерство или брак требуют от обоих людей значительных ресурсов. В частности, они оба вкладывают в отношения свою энергию, чувства, время. Появляются планы, надежды и ожидания. Расставание внезапно перечеркивает все это. Люди могут заметить, что чувствуют, будто их инвестиции не окупились. Также часто возникает ощущение, что их обманули. Пытаясь сохранить в воображении привычную привлекательную картинку, люди не желают примиряться с мыслью о разводе. Они могут прибегать к определенным крайностям: либо вообще отказываются думать о ситуации, либо радуются изменениям с преувеличенным энтузиазмом.

Гнев, озлобленность

На этой стадии психика может защищаться от боли и страданий посредством гнева. Если люди не контролируют эту эмоцию, то могут наговорить лишнего, совершить импульсивный поступок, принять невзвешенное решение. В ход идут манипуляции, угрозы, шантаж.

Переговоры

Партнеры могут прийти к мнению, что их отношения можно наладить. Они могут предпринимать попытки договориться. Однако чаще всего речь идет не о цивилизованном обсуждении ситуации, а опять-таки о манипуляциях. Просто на этой стадии они выглядят завуалированно. Люди могут прибегать к обольщению, угрожать беременностью (вымышленной или реальной), торговаться и выставлять условия.

Депрессия

В случае, когда не удалось договориться о возобновлении отношений, человек переходит в депрессивную фазу расставания. Главные признаки – снижение самооценки, потеря доверия к окружающим, самоизоляция, потеря производительности на работе, попадание в цикл тревожных и депрессивных мыслей.

Принятие, адаптация

Трудные переживания интегрируются и превращаются в опыт. Вспоминая о разрыве отношений, человек не тонет в водовороте эмоций, он относительно спокойно может возвращаться мысленно в прошлое. Адаптация указывает на то, что человек адаптировался к новым условиям своей жизни.

Если в семье есть дети, они могут реагировать на развод разными способами. Их состояние зависит от того, какими были отношения родителей к окончательному решению о расставании. Также на реакцию детей влияют их отношения с матерью, отцом и другими членами семьи.

Следует добавить, что отношение других членов семьи к разводу пары может сформировать мнение детей и их отношение к ситуации. Поэтому следует правильно сообщить детям новость и оказать им всю необходимую поддержку в дальнейшем.

Как пережить развод: стратегии поведения

В идеальном мире люди всегда обращаются к психотерапевтам, умеют проговаривать свои потребности и вести цивилизованную дискуссию. Однако мы все живые люди, нам свойственна эмоциональность, импульсивность, ревность и желание мести. Это нормальные ощущения, когда партнер сообщает о разрыве отношений. Чтобы пережить расставание, люди могут применять различные поведенческие шаблоны.

Стратегии поведения при разводе:

1. Воинственно-агрессивная. Человек использует свой гнев как топливо для активных действий. Он не может смириться с расставанием и пытается восстановить отношения. При этом в ход идут любые способы. Наивысшей ценностью считается изменение решения партнера. Человек может умолять, требовать, угрожать, торговаться, шантажировать, привлекать третьих лиц или общественность.
2. Любовно-романтическая. Человек пытается изменить решение своего партнера, отменить разрыв отношений, напоминая ему обо всем хорошем, что было между ними. Он может действительно почувствовать всплеск нежных чувств из-за страха утраты. Однако возможна демонстрация ложных эмоций. Человек играет роль, чтобы добиться своей цели.
3. Адекватно-реалистичная. Оптимальная стратегия, предполагающая зрелый подход к решению проблем. Люди, принимающие объективную реальность, понимают, что у каждых отношений есть начало и конец. Они стараются относиться друг к другу с уважением, заботятся о минимизации тяжелых последствий для детей.

Иногда люди даже не понимают, что начали действовать по определенной стратегии. Пережить расставание непросто, а пережить его достойно труднее. Чтобы окончательно не испортить отношения с близким человеком, следует заручиться поддержкой психотерапевта.

Как пережить развод с помощью психолога

Большинство пар обращаются к специалисту, когда уже поздно и брак спасти невозможно. Однако даже в этом случае участие квалифицированного психотерапевта в коммуникации партнеров очень важно. Он может выступать буфером, ослабляющим эмоциональное напряжение. Хороший медиатор поможет каждому сформулировать свои претензии и пожелания, поспособствует установлению компромисса, предостережет от необдуманных поступков.

Работа психолога состоит в следующем:

1. Помощь в осознании, можно ли еще «починить» отношения.
2. Если расставание неизбежно, специалист объяснит это экологичным способом.
3. Определение потребностей и желаний каждой из сторон.
4. Выявление и изменение неадекватных, нереалистических, эгоцентрических установок членов семьи.
5. Предотвращение опасности, которую могут представлять партнеры друг для друга. Объяснение того, что месть и манипуляции нецелесообразны.
6. Создание положительного отношения к изменениям.

Еще одно важное направление работы психолога касается нормализации самооценки разводящихся людей. Задача специалиста состоит в том, чтобы поддержать каждого из партнеров, научить их любить себя безотносительно к семейному статусу, а также уважительно относиться друг к другу.

Как не нужно: неудачные методы спасения отношений

Если разрыв отношений уже начал казаться вполне реальной перспективой, люди могут попытаться спасти свой брак. Семейные психологи назвали несколько способов, почти никогда не срабатывающих.

Отношения не улучшатся, если:

• поехать в совместное путешествие в те места, где партнеры были счастливы (вместо приятной ностальгии, скорее всего, будет ощущаться контраст между прошлыми и нынешними чувствами);
• взять временную паузу (пожить отдельно – это репетиция перед окончательным разводом);
• применить тюнинг тела, хозяйственных навыков, маскулинности, сексуальных навыков, личностного роста;
• родить ребенка или завести общий проект (строительство дома, переезд в другой город или страну).

Описанные способы не работают, поскольку смещают акценты в коммуникации. Вместо того чтобы обратить внимание на те места брака, где появились метафорические трещины, люди убегают в суетливые ежедневные заботы. К сожалению, вечно отворачиваться невозможно.

Как пережить развод и сохранить свое ментальное здоровье

Когда отношения заканчиваются, людям приходится заново строить свою жизнь. Для многих ситуация усложняется необходимостью разрешения имущественных вопросов, распределением опеки над детьми, конфликтами с родственниками и другими обстоятельствами. Поэтому пережить расставание цивилизованно бывает почти невозможно. Специалисты, работающие с парами в процессе развода, составили список советов по облегчению этого этапа их жизни.

Составить план развода

Если бывшим партнерам удастся договориться между собой о ключевых моментах расставания, они значительно ускорят процесс. К тому же будет понижен градус драматичности, это поможет избежать лишнего стресса.

Для проведения переговоров можно привлечь третью сторону. Медиатор играет роль посредника и упрощает ведение диалога. Это может быть психолог, близкий друг или юрист.

Создать круг поддержки

Часто люди, проходящие через разрыв отношений, остаются как в вакууме. Родные и друзья могут отстраниться из-за нежелания или неумения оказывать поддержку. Также они могут считать развод слишком личным делом и потому не говорить на эту тему.

Если человеку нужна поддержка его близких, он должен прямо попросить об этом. Можно также составить список действий, которые будут считаться поддержкой. Это значительно упростит коммуникацию, ведь для кого-то важен откровенный разговор, а другой ценит молчаливое присутствие.

Выходить в люди

Переживая из-за расставания и решения многочисленных проблем, очень легко оказаться в изоляции. Ритм жизни человека сбивается, его привычки меняются, он может экономить ресурс в результате отказа от социальной активности. Однако эксперты по вопросам ментального здоровья настаивают на том, что нужно обязательно общаться с людьми.

Разрыв отношений действительно не способствует налаживанию новых знакомств. Однако не стоит отказываться от компании друзей. Очень важно продолжать ходить на дни рождения, ходить в театр и кино. Нельзя сужать свой мир к будням «работа/дом».

Договариваться о совместной опеке над детьми

Многим людям очень хочется получить единоличную опеку, чтобы утереть нос бывшему партнеру или вернуть ощущение контроля над собственной жизнью. Однако в долгосрочной перспективе это приведет к серьезным трудностям для всех.

Настаивая на своем, бывшие супруги начинают ссориться еще больше. Уровень стресса растет, процесс развода затягивается и становится слишком дорогим.

Для детей такая ситуация чрезвычайно травматична. Им может быть предложен выбор, с кем из родителей остаться. Дети могут очень переживать из-за того, что своими словами обидят того, кого не выбрали. Также им может казаться, что родители ссорятся из-за них, а не из-за каких-то невзгод. Масла в огонь подливают споры по поводу того, кто будет отвозить детей на курсы, когда можно или нельзя звонить, в чьем доме будет проходить празднование дня рождения и т.д. Все эти конфликты очень негативно отражаются в отношениях родителей и детей. Чтобы этого избежать, следует тщательно обсуждать компромиссы, принимать совместные решения, а затем внимательно их придерживаться.

Признать свои эмоции и чувства

Люди, которым пришлось пережить расставание, сталкиваются с множеством тяжелых эмоциональных состояний. Нельзя игнорировать свои чувства, они ведь от этого не исчезнут. Быть грустным, испуганным, растерянным, злым вполне нормально. 

Признавая свои эмоции, человек берет контроль над ними.

Если чувства слишком яркие и трудно справиться с ними, нужно подумать над их экологическим выражением. Возможно, потребуется дополнительная физическая активность или психологические практики (ведение дневника).

Выйти из замкнутого круга догадок и предположений

Иногда люди становятся жертвами зацикленного круга тревожных мыслей. Они постоянно прокручивают в голове предположения, задаются вопросом, пытаются продумать альтернативные варианты ситуации. Им кажется, что если бы они могли что-либо изменить в прошлом, сейчас все могло бы быть совсем иначе.

Что, если бы я старалась? Что, если бы я не сказала обидных слов?

В прошлое вернуться невозможно, поэтому никто никогда не узнает ответ на эти вопросы. Однако зацикливание на таких мыслях способно значительно усугубить психологическое состояние человека в реальном времени. Результатом становится ухудшение настроения и самочувствия, понижение производительности на работе, уменьшение уровня энергии.

Обычно люди ценят свой брак и отношения. Если им приходится пережить расставание, это не значит, что они старались плохо. Просто любые отношения могут закончиться, и это естественно.

Заново познакомиться с собой

Состоя в браке или в длительных отношениях, люди могут забыть, как это быть «я», а не «мы». Оставаясь в одиночестве, они чувствуют пустоту. Однако это хорошее время для того, чтобы узнать себя.

Если разрыв отношений был болезненным, то пройдет немало времени, пока пройдут все 5 стадий проживания потери. Только дойдя до стадии принятия, человек почувствует в себе силы начать новую жизнь.

Психологи советуют поискать себе хобби, любимое дело или даже новую профессию. Также большое значение имеет социализация, необходимо восстановить старые дружеские связи и сформировать новые.

Те, кто уже знает, как пережить развод, отмечают важность здорового образа жизни. Нужно создать себе сбалансированный рацион, выбрать подходящие физические упражнения, следить за состоянием здоровья и по возможности сохранять положительное настроение.