Зміст
Каждый человек находится в отношениях, ведь стремление держаться группы – это эволюционный механизм выживания. Однако не все отношения можно считать здоровыми. Выражение «токсичные отношения» вошло в словарь украинцев относительно недавно, но само понятие старо как мир. Токсичные отношения – это неприятно, непривлекательно и опасно. В этой статье мы расскажем, почему их следует завершить и как это сделать.
Что такое токсичность
Токсичность – это не научное понятие. Называя что-либо или кого-то «токсичным», психологи подразумевают условно-ядовитое влияние человека или явления на других. Например, токсичный человек может транслировать преимущественно тяжелые эмоции, неприятные окружающим. Рядом с ним другие люди испытывают дискомфорт, у них возникает желание отстраниться и ограничить общение.
Если в одной социальной группе оказываются несколько токсичных людей, то часто говорят о появлении токсичной атмосферы. Восприятие может быть исключительно субъективным, однако это не делает его менее важным.
Токсичные отношения: это
Токсичные отношения – это отношения с токсичными людьми, которые могут происходить в любой социальной сфере. Токсичными бывают отношения родных людей, партнеров и супругов, друзей, коллег. Такие отношения также могут сложиться между незнакомыми людьми, например, в очереди в кассу продуктового магазина или в государственном учреждении.
Токсичные отношения складываются чаще, чем можно было бы подумать. Это объясняется тем, что недавно люди были не очень осведомлены в области ментального здоровья. Также свою роль играет привычка не выносить ссоры в общее пространство. Люди пытаются делать вид, что все в порядке, пока их терпение не прервется окончательно. Обычно наступление этой стадии указывает на эмоциональное выгорание в отношениях.
Токсичные отношения: признаки
Главная черта токсичных отношений – это дискомфорт. Находящиеся в них люди испытывают постоянное негативное влияние со стороны партнера. Их потребности не удовлетворяются, а желания не учитываются.
Общаясь с токсичными людьми, можно почувствовать:
- напряжение;
- подавленность;
- страх;
- чувство вины даже без видимой причины;
- унижение;
- опасность;
- тревогу;
- ухудшение настроения;
- обесценивание;
- внутреннее опустошение;
- изоляцию от обычного круга общения.
Очень часто токсичность – это об использовании одними людьми других. Некоторые руководители могут злоупотреблять своим статусом, чтобы унижать и использовать подчиненных. Также токсичными могут быть родители, ведь они обладают безграничной властью над ребенком и часто не справляются с этим.
Токсичный человек, желающий контролировать окружающих, со временем развивает свои навыки и усваивает новые приемы. Впоследствии он становится настоящим мастером манипуляций. В арсенале таких людей могут оказаться провокации, обвинения, ревность, претензии, газлайтинг и определенные требования. Они охотно врут и притворяются, прибегают к лицемерию, мастерски играют на чувствах других.
Токсичные люди (в разговорном языке «токсики») не отказываются от прямого обмана, их моральные принципы чрезвычайно гибки и нестабильны.
Важная особенность токсиков – способность к актерской игре. Стремясь покорить всех близких, они могут изобразить любые эмоции. Иногда они демонстрируют показную уязвимость, однако на самом деле это жесткие, бескомпромиссные тираны.
Токсичное поведение в отношениях
Что такое токсичность в личных отношениях и рабочих отношениях:
- Отсутствие поддержки – общаясь с токсичным человеком, можно заметить, что он никогда не ободряет и не говорит хороших, приятных слов (по крайней мере, искренне). После разговора с ним остается осадок унижения. Может складываться впечатление о собственной неадекватности, появляются сомнения в себе.
- Постоянный негатив, недоразумения, проблемы – нет искренности, однако присутствует напряжение, возникают споры и ссоры.
- Игнорирование – отсутствие полноценного диалога. Токсичные люди часто прибегают к игнорированию или умолчанию, они не желают обсуждать проблемы или разбираться с невысказанными чувствами.
- Иерархия, контроль, доминирование – токсичные отношения не предполагают общения на равных, это всегда вертикаль власти. Токсичные личности стремятся контролировать других, ведь они не понимают преимуществ равноценных отношений. Если другой человек не давал согласия на установление таких отношений, речь идет о насилии.
- Манипуляции – это излюбленный прием многих токсичных людей. Они не учитывают потребности и пожелания окружающих, преследуя только собственные цели.
Интересно, что человек может настолько привыкнуть к токсичной среде, что даже не понимать, что что-то не так. Это особенно заметно в дисфункциональных семьях (алкоголизм, психические болезни), в абьюзивных отношениях, на предприятиях, где нет регулируемой рабочей этики.
Вред от пребывания в токсичных отношениях
Даже очень токсичная среда может казаться привычной. Люди, годами взаимодействующие по определенной схеме, считают свое положение не таким уж плохим. Им кажется, что у других еще хуже. Поэтому они могут подумывать о том, как выйти из токсичных отношений, но на самом деле не делать шагов по изменению ситуации.
Следует понимать, что токсичные (ядовитые) отношения очень вредны. Они действуют на психоэмоциональное состояние человека, нередко вызывают психосоматические проявления, а в тяжелых случаях угрожают физическому здоровью.
Последствия и влияние токсичных отношений:
- повышение уровня тревожности;
- высокий риск появления депрессии;
- нарушение самооценки;
- разрушение чувства собственного достоинства;
- затяжной стресс;
- расстройства сна;
- изменения пищевого поведения (компульсивное переедание, потеря аппетита, другие РПП);
- появление или обострение хронических заболеваний;
- социальная изоляция, разрыв здоровых отношений с друзьями и родными;
- эмоциональное выгорание в отношениях.
Чем дольше человек находится в токсичных отношениях, тем тяжелее и продолжительнее будет его восстановление.
Токсичные отношения с родителями
Обычно люди впервые знакомятся с токсичными отношениями в рамках собственной семьи. Такую модель построения отношений могут предлагать родители, близкие родственники или другие значимые взрослые (опекуны, учителя, наставники).
Токсичные родственники, а в частности родители, не всегда наносят детям физический ущерб. Часто они выбирают более тонкий способ издевательств – эмоциональное влияние, игнорирование, чрезмерную критику. Кстати, токсичность может проявляться не только в активных действиях, но и в бездействии. Например, взрослые могут оставлять ребенка в токсичной среде, не заботясь о его эмоциональных потребностях и не предоставляя необходимой защиты от стресса.
Хорошие родители обеспечивают ребенку любовь, тепло, заботу, понимание, безопасность, возможности обучения и творчества, учат устанавливать границы и познавать свои эмоции.
Как действуют токсичные родственники
Как действуют токсичные родственники:
- Ведут себя жестоко – используют физические наказания, сгоняют злобу на детях.
- Обижают словами – унижают и обзывают детей, в том числе публично.
- Могут демонстрировать неприемлемые действия сексуального характера в отношении детей – насилие, словесные намеки, приставания, шутки.
- Ставят свои потребности выше потребностей детей – дети в таких семьях всегда на втором плане. Их желания неважны, им не дают выражаться, не позволяют иметь собственное пространство.
- Чрезмерный контроль – детям не дают возможности самим принимать решения, их личные границы постоянно нарушаются, а будущее предопределено без возможности изменений.
- Требование полного покорения – детей приучают быть послушными, авторитет взрослых чрезмерен и часто не подкреплен реальными заслугами.
- Строгие наказания – даже при отсутствии физических наказаний токсичные родители могут наносить детям большой вред другими способами. К примеру, вводят комендантский час или ограничивают в пище.
- Концентрация на себе – часто токсичные отношения формируются в семьях с нарциссическими родителями. Взрослые могут быть зациклены на собственных интересах, планах и желаниях. Они требуют от детей такого же интереса собственной персоной.
- Зависть к другим отношениям – токсичные взрослые проявляют зависть и ревность, когда подозревают, что ребенок наладил близкие отношения с кем-то другим.
- Отсутствие поддержки – от токсичных родителей нельзя ждать одобрительных слов и поддержки. Они боятся, что это «испортит» ребенка, тогда им будет труднее манипулировать.
Токсичные отношения с мамой, папой или другими значимыми взрослыми могут предусматривать нарушение личных границ ребенка. Это включает в себя отсутствие собственной комнаты и свободного пространства, постоянные телефонные звонки и проверки карманов.
Также токсичные отношения с родителями часто наполнены сильными эмоциональными реакциями. Однако это реакции именно родителей, а не детей. Токсичных родственников очень легко обидеть, а еще они могут демонстративно рассказывать при детях об очень личных вещах. В общем токсичные родители не склонны заботиться о покое своего ребенка. Напротив, они ее запугивают, тревожат, стыдят и смущают, поскольку незащищенным ребёнком легче управлять.
Как завершить токсичные отношения
Выйти из нездоровых отношений очень трудно, особенно если речь идет о токсичных отношениях с мамой или папой. Дело не только в количестве времени, проведенном в определенной системе отношений. Часто под токсичное влияние попадают люди со слабой, чувствительной и нестабильной нервной системой. Им сложно дается принятие собственных решений и какие-либо фундаментальные изменения в жизни. Изменение положения может показаться им нереальным и невозможным. Также они часто попадают в ловушку из неоправданных ожиданий – надеются, что абъюзер изменится и все наладится.
Признать необходимость перемен
Первый шаг к прекращению токсичных отношений — понять ошибочность нынешней ситуации. Человеку обычно сложно признать этот факт особенно, если он сильно привязан к токсичному родственнику или партнеру. Иногда понимание приходит после какого-нибудь страшного события или в ходе психотерапии.
Искать помощь и поддержку
Самостоятельно изменить свою жизнь трудно даже ментально здоровому человеку. Травмированная личность сможет лучше справиться с этим, если получит надежную поддержку. Формальное присутствие другого рядом или пустые обещания не является поддержкой, искать помощь стоит только у тех, кто доказал свою честность и порядочность. Иногда единственным вариантом становится психотерапевт и это нормально.
Установить четкие границы и границы
Токсичные отношения приводят к тому, что границы между людьми стираются. Часто такие отношения сопровождаются созависимой привязанностью (один из ненадежных типов привязанности).
Токсичному человеку нужно поставить ультиматум – если границы снова будут нарушены, то ему придется столкнуться с последствиями. Кстати, последствия нужно описать такие, которые будут реально исполнены в случае чего. Это могут быть ограничения общения, отказ от определенных обязанностей, полный разрыв отношений.
Настройка границ имеет большое значение для достижения автономности и самоуважения.
Постепенное отстранение
Этот метод срабатывает тогда, когда у людей нет близких отношений. Он подразумевает постепенное увеличение дистанции, уменьшение количества контактов, реже звонить, не рассказывать личные вещи.
Постепенно отношения остынут и погаснут сами собой.
Создать план выхода из отношений
Если становится понятно, что формат отношений с токсичным человеком не изменится, нужно из них выйти. Не стоит прибегать к громким и драматическим жестам, хлопать дверью и выходить на мороз в одной пижаме. Это выглядит хорошо в кино, но в реальной жизни лучше работают тщательно продуманные планы.
Человеку нужно заручиться поддержкой надежного человека, если таковой есть. Также нужно собрать деньги или найти способ их заработать. Если речь идет о физическом насилии в отношениях, может потребоваться защита полиции или другой организации.
Прямой разговор
Размышляя, как завершить токсичные отношения, можно внести в план откровенный разговор с токсичным родственником или коллегой. Если человек умный и адекватный, диалог может получиться достаточно интересным. Возможно, человек даже не понимал, что использует методы токсичного общения.
Сосредоточиться на заботе о себе
Выход из токсичных отношений – это травмирующее событие для любого. Чтобы восстановить свой ресурс, следует сделать заботу о себе приоритетом. Лучше всего снизить нагрузку на работе (при возможности), добавить умеренную физическую активность, заняться медитацией, начать гулять в зеленой зоне.
Подытожим: прежде чем думать о том, как выйти из токсичных отношений, следует обеспечить себе удовлетворение главных потребностей. Это означает, что нужно найти свой собственный источник дохода, отдельное жилье, возможно, обратиться за помощью к друзьям, специалистам или благотворительным организациям. Иначе высок риск попадания в новые токсичные отношения. В Украине есть несколько организаций, которые поддерживают людей, оказавшихся в сложных жизненных обстоятельствах (шелтеры для жертв домашнего насилия, сообщества ЛГБТИК+). Токсичные отношения разорвать трудно, однако это единственная возможность начать жить по собственным правилам.