Зміст
Кожна людина перебуває у стосунках, адже прагнення триматися гурту – це еволюційний механізм виживання. Однак не всі взаємини є здоровими. Вираз «токсичні стосунки» увійшов у словник українців відносно нещодавно, але саме поняття старе, як світ. Токсичні стосунки – це неприємно, непривабливо та небезпечно. У цій статті ми розкажемо, чому їх варто завершити та як це зробити.
Що таке токсичність
Токсичність – це не наукове поняття. Називаючи щось чи когось «токсичним», психологи мають на увазі умовно-отруйний вплив людини чи явища на інших. Наприклад, токсична людина може транслювати переважно важкі емоції, неприємні оточуючим. Поряд з нею інші люди відчувають дискомфорт, у них виникає бажання відсторонитись та обмежити спілкування.
Якщо в одній соціальній групі опиняються кілька токсичних людей, то часто говорять про появу токсичної атмосфери. Сприйняття може бути виключно суб’єктивним, однак це не робить його менш важливим.
Токсичні стосунки: це
Токсичні стосунки – це взаємини з токсичними людьми, які можуть відбуватися в будь-якій соціальній сфері. Токсичними бувають стосунки рідних людей, партнерів та подружжя, друзів, колег. Звичайно ж, такі взаємини можуть скластись між незнайомими людьми, наприклад у черзі до каси продуктового магазину або у державній установі.
Токсичні стосунки складаються частіше, ніж можна було б подумати. Це пояснюється тим, що донедавна люди були не дуже обізнані в області ментального здоров’я. Також свою роль грає звичка не виносити сварки у загальний простір. Люди намагаються удавати, що все в порядку, доки їхній терпець не урветься остаточно. Зазвичай настання цієї стадії вказує на емоційне вигорання в стосунках.
Токсичні стосунки: ознаки
Головна риса токсичних стосунків – це дискомфорт. Люди, які знаходяться в них, відчувають постійний негативний вплив. Їхні потреби не задовольняються, а бажання не беруться до уваги.
Спілкуючись із токсичними людьми, можна відчути:
- напругу;
- пригніченість;
- страх;
- почуття провини навіть без видимої причини;
- приниження;
- небезпеку;
- тривогу;
- погіршення настрою;
- знецінення;
- внутрішнє спустошення;
- ізоляцію від звичного кола спілкування.
Дуже часто токсичність – це про використання одними людьми інших. Деякі керівники можуть зловживати своїм статусом, щоб принижувати та використовувати підлеглих. Також токсичними можуть бути батьки, адже вони мають безмежну владу над дитиною та часто не справляються з цим.
Токсична людина, яка бажає контролювати оточуючих, з часом розвиває свої навички та засвоює нові прийоми. Згодом вона стає справжнім майстром маніпуляцій. В арсеналі таких людей можуть опинитись провокації, звинувачення, ревнощі, претензії, газлайтинг, вимоги. Вони залюбки брешуть та прикидаються, вдаються до лицемірства, майстерно грають на почуттях інших. Токсичні люди (в розмовній мові «токсіки») не цураються прямого обману, їх моральні принципи надзвичайно гнучкі та нестабільні.
Важлива особливість токсиків – здатність до акторської гри. Прагнучи підкорити всіх близьких, вони можуть зобразити будь-які емоції. Іноді вони демонструють показну вразливість, однак насправді це жорсткі, безкомпромісні тирани.
Токсична поведінка в стосунках
Що таке токсичність в особистих стосунках та робочих відносинах:
- Відсутність підтримки – спілкуючись із токсичною людиною, можна помітити, що та ніколи не підбадьорює та не каже хороших, приємних слів (принаймні щиро). Після розмови з нею залишається осад приниження. Може складатись враження про власну неадекватність, з’являються сумніви у собі.
- Постійний негатив, непорозуміння, негаразди – немає щирості, однак присутня напруга, виникають суперечки та сварки.
- Ігнорування – відсутність повноцінного діалогу. Токсичні люди часто вдаються до ігнорування або замовчування, вони не бажають обговорювати проблеми або розбиратись із невисловленими почуттями.
- Ієрархія, контроль, домінування – токсичні стосунки не передбачають спілкування на рівних правах, це завжди вертикаль влади. Токсичні особи прагнуть контролювати інших, адже вони не розуміють переваг рівноцінних відносин. Якщо інша людина не давала згоду на встановлення таких стосунків, то мова йде про насилля.
- Маніпуляції – це улюблений прийом багатьох токсичних людей. Вони не враховують потреб та побажань оточуючих, переслідуючи лише власні цілі.
Цікаво, що людина може настільки звикнути до токсичного середовища, що навіть не розуміти, що щось не гаразд. Це особливо помітно в дисфункційних сім’ях (алкоголізм, психічні хвороби), в аб`юзивних стосунках, на підприємствах, де немає регульованої робочої етики.
Шкода через перебування у токсичних стосунках
Навіть дуже токсичне середовище може здаватись звичним. Люди, які роками взаємодіють за певною схемою, вважають своє становище не таким вже й поганим. Їм здається, що в інших ще гірше. Тому вони можуть подумувати про те, як вийти з токсичних стосунків, але насправді не робити кроків до зміни ситуації.
Варто розуміти, що токсичні (отруйні) стосунки дуже шкідливі. Вони діють на психоемоційний стан людини, нерідко викликають психосоматичні прояви, а в найважчих випадках загрожують фізичному здоров’ю.
Наслідки та вплив токсичних відносин:
- підвищення рівня тривожності;
- високий ризик появи депресії;
- порушення самооцінки;
- руйнування почуття власної гідності;
- затяжний стрес;
- розлади сну;
- зміни харчової поведінки (компульсивне переїдання, втрата апетиту, інші РХП);
- поява або загострення хронічних хвороб;
- соціальна ізоляція, розрив здорових стосунків із друзями та рідними;
- емоційне вигорання в стосунках.
Чим довше людина перебуває у токсичних стосунках, тим важчим і тривалішим буде її відновлення.
Токсичні стосунки з батьками
Зазвичай люди вперше знайомляться з токсичними стосунками в рамках власної сім’ї. Таку модель побудови стосунків можуть пропонувати батьки, близькі родичі або інші значимі дорослі (опікуни, вчителі, наставники).
Токсичні родичі, а зокрема батьки, не завжди завдають дітям фізичної шкоди. Часто вони обирають тонкіший спосіб знущань – емоційний вплив, ігнорування, надмірну критику. До речі, токсичність може проявлятись не тільки в активних діях, але і в бездіяльності. Наприклад, дорослі можуть залишати дитину в токсичному середовищі, не піклуючись про її емоційні потреби та не надаючи необхідного захисту від стресу.
Хороші батьки забезпечують дитині любов, тепло, турботу, розуміння, безпеку, можливості для навчання та творчості, навчають встановлювати межі та пізнавати свої емоції.
Як діють токсичні родичі
Як діють токсичні родичі:
- Поводяться жорстоко – використовують фізичні покарання, зганяють злість на дітях.
- Ображають словами – принижують та обзивають дітей, в тому числі публічно.
- Можуть демонструвати неприйнятні дії сексуального характеру стосовно дітей – насилля, словесні натяки, домагання, масні жарти.
- Ставлять свої потреби вище за потреби дітей – діти в таких сім’ях завжди на другому плані. Їхні бажання неважливі, їм не дають висловлюватись, не дозволяють мати власний простір.
- Надмірний контроль – дітям не дають можливості самим приймати рішення, їхні особисті кордони постійно порушуються, а майбутнє визначене наперед без можливості змін.
- Вимога повного підкорення – дітей привчають бути слухняними, авторитет дорослих надмірний та часто не підкріплений реальними заслугами.
- Суворі покарання – навіть за відсутності фізичних покарань токсичні батьки можуть завдавати дітям великої шкоди іншими способами. Наприклад, вводять комендантську годину або обмежують в їжі.
- Концентрація на собі – часто токсичні стосунки формуються в сім’ях з нарцисичними батьками. Дорослі можуть бути зацикленими на власних інтересах, планах та бажаннях. Вони вимагають від дітей такої ж зацікавленості власною персоною.
- Заздрість до інших стосунків – токсичні дорослі проявляють заздрощі та ревнощі, коли підозрюють, що дитина налагодила близькі стосунки з кимось іншим.
- Відсутність підтримки – від токсичних батьків годі чекати схвальних слів та підтримки. Вони бояться, що це «зіпсує» дитину, тоді нею буде важче маніпулювати.
Токсичні стосунки з мамою, батьком або іншими значущими дорослими можуть передбачати порушення особистих кордонів дитини. Це включає відсутність власної кімнати та вільного простору, постійні телефонні дзвінки та перевірки кишень.
Також токсичні стосунки з батьками часто сповнені сильними емоційними реакціями. Однак це реакції саме батьків, а не дітей. Токсичних родичів надзвичайно легко образити, а ще вони можуть демонстративно розповідати при дітях про дуже особисті речі. Загалом токсичні батьки не схильні дбати про спокій своєї дитини. Навпаки, вони її залякують, тривожать, соромлять і бентежать. Незахищеною дитиною легше керувати.
Як завершити токсичні стосунки
Вийти з нездорових відносин дуже важко, особливо, якщо мова йде про токсичні стосунки з мамою чи батьком. Річ не тільки в кількості часу, проведеного в певній системі стосунків. Часто під токсичний вплив підпадають люди зі слабкою, чутливою та нестабільною нервовою системою. Їм складно дається прийняття власних рішень та будь-які фундаментальні зміни у житті. Зміна становища може здаватись їм нереальною та неможливою. Також вони часто потрапляють у пастку з невиправдних очікувань – сподіваються, що аб`юзер зміниться і все налагодиться.
Визнати необхідність змін
Перший крок на шляху до того, як завершити токсичні стосунки – зрозуміти хибність поточної ситуації. Людині зазвичай складно визнати цей факт особливо, коли вона сильно прив’язана до токсичного родича або партнера. Інколи розуміння приходить після якоїсь страшної події або в ході психотерапії.
Шукати допомогу та підтримку
Самотужки змінити своє життя важко навіть ментально здоровій людині. Травмована особистість зможе краще впоратись із цим, якщо отримає надійну підтримку. Формальна присутність іншого поруч або пустопорожні обіцянки не є підтримкою, шукати допомогу варто лише у тих, хто довів свою чесність і порядність. Іноді єдиним варіантом стає психотерапевт і це нормально.
Встановити чіткі кордони та межі
Токсичні стосунки приводять до того, що межі між людьми стираються. Часто такі відносини супроводжуються співзалежною прив’язаністю (один із ненадійних типів прив’язаності).
Токсичній людині потрібно поставити ультиматум – якщо межі знов будуть порушені, то їй доведеться стикнутись із наслідками. До речі, наслідки потрібно описати такі, які будуть реально виконані в разі чого. Це може бути обмеження спілкування, відмова від певних обов’язків, повний розрив стосунків.
Налаштування кордонів має велике значення для досягнення автономності та самоповаги.
Поступове відсторонення
Цей метод спрацьовує тоді, коли між людьми немає близьких стосунків. Він передбачає поступове збільшення дистанції, менше контактувати, рідше дзвонити, не розповідати особисті речі.
Поступово стосунки охолонуть і згаснуть самі собою.
Створити план виходу зі стосунків
Якщо стає зрозуміло, що формат відносин із токсичною людиною не зміниться, потрібно із них вийти. Не варто вдаватись до гучних та драматичних жестів, грюкати дверима та виходити на мороз в одній піжамі. Це має добрий вигляд в кіно, але в реальному житті краще працюють ретельно продумані плани.
Людині потрібно заручитись підтримкою надійної людини, якщо така є. Також необхідно зібрати гроші або знайти спосіб їх заробити. Якщо мова йде про фізичне насилля в стосунках, може знадобитись захист поліції або іншої організації.
Пряма розмова
Роздумуючи, як завершити токсичні стосунки, можна внести в план відверту розмову з токсичним родичем або колегою. Якщо людина розумна та адекватна, діалог може вийти досить цікавим. Можливо, людина навіть не розуміла, що використовує методи токсичного спілкування.
Зосередитися на піклуванні про себе
Вихід із токсичних стосунків – це травматична подія для будь-кого. Щоб відновити свій ресурс, варто зробити піклування про себе пріоритетом. Краще за все знизити навантаження на роботі (за можливості), додати помірну фізичну активність, зайнятися медитацією, почати гуляти в зеленій зоні.
Підсумуємо: перш ніж думати про те, як вийти з токсичних стосунків, варто забезпечити собі задоволення головних потреб. Це означає, що потрібно знайти своє власне джерело доходу, окреме житло, можливо, звернутись по допомогу до друзів, спеціалістів чи благодійних організацій. Інакше є високий ризик потрапляння в нові токсичні стосунки. В Україні є декілька організацій, які підтримують людей, що опинились у складних життєвих обставинах (шелтери для жертв домашнього насилля, спільноти ЛГБТІК+). Токсичні стосунки розірвати важко, однак це єдина можливість почати жити за власними правилами.